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经常熬夜的你，养生知识知多少？

发布人：外科冯丽利　　日期：2014-04-25 　　点击次数：19134 　　随着生活的快节奏，许多人熬夜加班成了家常便饭, 特别是对于像医生、护士等一类需要值夜班的人群来说，更是再正常不过的事情了，经常熬夜加班、睡眠不足，身体疲劳的人通常都会有免疫力下降、内分泌失调，久而久之，得病的机率就会上升，加之长期暴露在电脑辐射下，皮肤也会出现干燥、弹性差、暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题，长期电脑伏案工作更是颈椎病、干眼症的密友，长此以往，身体的慢性透支导致白天也会觉得没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝...，熬夜岂不成了危害健康的隐形杀手？
　　难道这些就不能被改善吗？我们先来了解一下，睡觉的时候我们的身体都干嘛去了！专家给出的睡眠时刻排毒表为：1.晚上9--11点为免疫系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐。2.晚上11--凌晨1点为肝的排毒时间，需在熟睡中进行。此时不睡，胆汁完不成新陈代谢，大伤胆气，代谢不成而变浓的胆汁久之会结晶成石。3.凌晨1--3点，胆的排毒，必须深度睡眠，才能排除毒素。4.凌晨3--5点，为肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。5.凌晨5--7点，大肠的排毒，应上厕所排便。6.凌晨7--9点，小肠大量吸收营养时间，应吃早餐，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。7.半夜至凌晨4点为脊髓造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。经常熬夜的人，若在白天不好好补眠，身体被透支，往往会觉得血气不足，如果还不重视自己的身体，在生活中好好调养的话，到了血气枯竭的地步，往往会伤及五脏六腑，各种疾病也随之而来。
　　那生活中熬夜人群该怎样调养身体，调养肝、肾等重要脏器呢？从中医食补上讲，可以经常给自己泡一杯枸杞菊花茶，清肝明目。熬夜时，多吃一点核桃、黑芝麻、杏仁等高蛋白，有营养的食物，再冲上一杯牛奶，这样可以很好的帮助补充熬夜时所需的能量。想要补肝养血者，专家建议可多食：枸杞子、何首乌、藕粉、胡萝卜、松子、桑葚、黑芝麻、葡萄和墨鱼等。想要补肾益精者进食：黑芝麻、海参、牡蛎、桑葚、牛奶、核桃仁、莲子、猪肾、鹿肉等。平时生活中多饮白开水，进食蔬菜水果，可帮助我们肠道健康，帮助排除体内毒素。熬夜加班间隙每隔40分钟最好休息十分钟，可使眼部及全身肌肉稍事放松休息一下。晚上注意保暖，尽量进食热的食物。然而，再怎么补，都不如顺应自然规律，日出而作，日落而息，遵从身体的需要，让身体在睡眠中休养生息，恢复精力与健康。所以能不熬夜就要尽力避免，熬夜过后要充分休息，切莫以为自己年轻，有的是本钱，等疾病找上门的时候，后悔就来不及了。
　　然而工作压力大，有时候尽管己经感到疲倦了，工作完成可以休息的时候，却怎么睡也睡不着或是睡不踏实该怎么办呢？熬夜者通常身体得不到放松，所以睡觉之前，应尽量放慢节奏，可以先舒舒服服的洗个热水澡，让每一寸肌肤都得到完全的放松。上床之前给自己冲一杯热牛奶，放一些自己喜欢的，舒缓一点的音乐，对睡眠环境有严格要求的，可常备眼罩和耳塞，帮助自己美美的入眠。练习瑜伽也是不错的减压方式，它可以让身体在瑜伽动作中被拉伸、舒展，从而让全身肌肉与大脑都放松下来。工作中练习好心态，不要有过多的精神压力，都是改善我们睡眠的好方法。
　　熬夜丢失的，再怎么补，都不如把它睡回来，人不能逆龄生长，也摆脱不了生存的压力，那么熬夜的朋友就让我们一起努力，学习对身体有益的养生知识，关爱身心，坚持好习惯，从而放慢衰老的步伐，跟疾病说再见，做一个健康快乐的自己