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武汉乐龄服务中心为老人送健康宝典——冬季锻炼忌早忌猛忌空腹

发布人：文/图记者毛茵　　日期：2016-01-22 　　点击次数：12882     冬季锻炼不当不仅不能健身，反而会导致各种疾病甚至危及生命。12月15日下午，武汉晚报乐龄俱乐部、武汉乐龄养老服务中心聘请武汉市武东医院刘卫副院长到武昌区水果湖街滨湖社区，讲解冬季户外运动时间与安全措施，以及如何选择个人感兴趣的运动项目。刘卫和武东医院中医科肖文昊等医生还现场为60多位老年朋友作了养生健身咨询。
    刘卫告诉大家，冬季温差大，容易导致心血管系统疾病的发生和复发；导致呼吸系统疾病、糖尿病、胃肠疾病、前列腺炎等疾病的复发及加重。因此，冬季锻炼要根据身体状况考虑运动时间、强度和项目。
    1、选择合适的时间和环境。冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼。
    2、选择适宜的运动方式。老年人冬季应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。每次锻炼时间一般半小时为宜。
    3、要注意保暖防止寒冻。感觉后背稍微有点潮就够了，否则容易感冒。
    4、要注意安全。运动锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位。并随身携带急救药品。
    5、不要空腹锻炼。早晨锻炼应吃些食物和喝杯温开水为好。
    6、呼吸方法须得当。冬季锻炼时不要大口呼吸。运动时尽量用鼻腔呼吸，起到保障、过滤的作用。