日常生活中的情绪管理

    今天小王在妈妈陪伴下来医院做心理咨询，经过在门诊详细询问后得知，小王自从高考成绩录取通知书出来以后，一直闷闷不乐，吃饭没食欲，晚上经常失眠，原来它只考上了高职，高考发挥失利，分数不够，没有考上他心仪的一本大学，心理有挫折感。他一直责怪自己平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己是一块念书的料，自己不比别人差，因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人群，每天待在家里不出门，一个人躲在角落流泪，心情很沮丧。他妈妈每天坚持带他出去散步、出门旅游，参加户外活动都没有好的效果。小王现在表现出来的主要情绪障碍，每天都被伤心、难过、沮丧等负性情绪包围着。一般而言，我们会将情绪简单分为正向情绪和负向情绪，即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。然而，有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，小王一次高考失利就全盘否定他这三年来的努力，觉得自己还应该更努力，还可以学的更多，考试可以发挥的更好，甚至后悔不已，觉得有痛苦感，觉得自己不应该这样；等等。痛哭、骂人、出去散步、找出气筒等等。这些都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果。因为它们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功。
    情绪没有好坏，它是我们对环境的一种反映。同样一件事，正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。如果主角换成是你，你会有什么感受？你会怎么处理你的情绪呢？有些人在面对这些人生事件时，完全被情绪所控制，当负面情绪产生时，就任由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为。影响层面小一点的包括个人心情不愉快、生活功能受到限制；影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题，更严重的是他们可能因一时冲动，做出严重的举动，造成生命、财产的损失，后悔莫及。另外，有些人则是对负面情绪感到害怕、恐惧，担心自己若感受到生气、愤怒、悲伤、沮丧、紧张、焦虑等情绪，情况会更加糟糕，甚至会发生无法预测的后果，因而就极力压抑、控制自己的情绪；原本被引发的情绪仍会间接地影响自己或者人际关系等。
    在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时适地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。
    因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。我们不是被事情困扰，而是被看待事物的观点所惑。看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因。把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用。改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重。通过调整自己的观念来改变自己。结果是我们不能控制的，过程是我们可以调整的。有效管理情绪的方法，绝不是压抑或控制，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后通过适当的方法加以表达或纾解。